47kg 22.2% &体幹+下半身筋トレ

図書館で予約していた本の順番がようやく回ってきた。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

もちろん筋トレもやらないと、と思ってるけど、より楽しい方の「走る時間」を優先してしまうのでつい後回しになっていたので今日は筋トレ。雨ふってたし。

ちらっと読むと、やっぱり自分、たんぱく質が全然足りてない。
そして(痩せたいならば)今の自分はカロリーとり過ぎっぽい(汗)

しっかり読んで、詳しくは後日!

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今日のごはん

◎朝:kcal プラム4個、甘酒、コーヒー

◎昼:kcal タジン鍋で蒸し鍋(豚肉、キャベツ、もやし)大根おろしポン酢、鶏むねと胡瓜のゴママヨサラダ、トマト ごはん日記はこちら

◎間:Kcal プラム4個、ルイボスティー、チョコ4個(160kcal)←これだ

夜:kcal  パン+ラタトゥイユ、アンチョビポテト、 鶏むねと胡瓜のゴママヨサラダ、 豆腐カニカマサラダ、アサイーベリー酢炭酸水、甘酒

今日の運動

朝:  ファンシネストレッチ →
リハビリトレ(体幹)7種(15回x3セット) →
カーフレイズ20回→3セット →
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ 3種(20回x3セット)