45.5kg 16.8% &下半身筋トレ

今朝5時半に目が覚めたけど外は雨。

しかも少し喉が痛くて風邪っぽかったので一回起きて、葛根湯を飲んで二度寝。
8時に起きたらすっかり雨も上がり体調も良くなっていた。
走るか迷ったけど、最近さぼっている下半身の筋トレをこなそうと。

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残143キロ
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■今日のごはん kcal (kcal+お酒kcal)

◎朝: ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
◎昼: 舞茸ごはん、わかめとろろ昆布お味噌汁、タコ胡瓜トマトのマリネ、大根ひき肉煮、ズッキーニマヨおかか炒め ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 友人とごはん

そして筋トレの後にプロテインを飲むのを忘れるλ….

■今日の運動
朝:  テレビ体操10分→ファン・シネストレッチ→
体幹トレ3種x3セット、「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ7種x3セット

筋トレのセットは軽いのは20回x3セット、きついのは15回x3セットを基本にアレンジ。

20回x3セットなら全部で60回、と考え、最初のセットは「限界まで」やるようにしてる。
もう無理、という回数が25回なら残り35回なので2セット目は20回、3セット目は15回、とか。
限界までやると翌日がっちり筋肉痛になる(=効いてる)気がするのです。