47.9kg 23.5% &ゆるジョグ10キロ

高値安定中_| ̄|○

自戒のために、目安としてのカロリー計算を再開するかなあ。
今日は作り置き冷凍とかが多かったのでカロリー不明で断念したけど、ぼちぼちやるか。。。

本当は糖質計算の方が良いんだろうけど、面倒くさすぎてやりたくない。

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今日のごはん ?kcal

◎朝:240kcal りんご1/2+りんごジャム+ヨーグルト、はちみつ、人参ジュース(写真使い回し)

自作人参ジュースのカロリー計算は一応、こちらを参考にしました。
カロリーSlism

◎昼:kcal  雑穀米+人参かすふりかけ、野菜ベーコンコンソメ(+トマト缶)、ハンバーグきのこあんかけ、胡瓜とオクラの塩昆布和え、乳酸キャベツ  ごはん日記はこちら

◎間:200kcal クッキー23kcalx3枚=69kcal、せんべい41kcal、くるみ80kcal、コーヒー8kcal、チコリコーヒー豆乳オレ80kcal

◎夜:kcal  野菜ベーコンコンソメでリゾット、揚げないかぼちゃコロッケ、胡瓜とオクラの塩昆布和え、乳酸キャベツ 、甘酒豆乳割、炭酸水+黒酢ざくろ

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ → ゆるジョグ(10km、1時間22分、消費カロリー405kcal )

今日はジョグモードで10キロコースに行ってみた。
まだ連続して走れるのは1キロ程度。(汗)
でも、諦めない心で出来るだけ走るようにした。

おし。またフル走れるように、頑張るよ。