45.4kg 20.6% &運動オフデー

塩分抜けたか、45キロ台前半に戻る。
重量で考えたらもうこのぐらいでもいいんだけど、背中をすっきりさせたいとかお尻を持ちあげたいとか気になるところがあるからやっぱ筋トレ。

走るのは趣味としても、筋トレはノルマだー。

コロナの心配が無くなったらジム行きたい。
お金払った分、元とらねば!と節約魂が働くのは間違いないから。

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9月の目標

運動の目標

筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上(先月より多く)。

体重・体脂肪の目標

45キロ台以下キープ、体脂肪19%台を増やす
(9月体重20回、体脂肪2回)
(8月体重24回、体脂肪5回)
(8月平均 45.6kg,20.8%)

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ヨーグルト+ブルーベリー+ブルーベリージャム

昼:kcal 冷しそば(茗荷、大根おろし、乾麺70g)、辛くない唐辛子ジャコおかか炒め、糠にしん+大根おろし ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ、パピコ

夜:kcal+お酒 ほたて生姜おにぎり(120g)、辛くない唐辛子ジャコおかか炒め、糠にしん+大根おろし、黒ラベルx1、麒麟チューハイx1(追加で)ポッキー、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g