台風一過の札幌、今朝は穏やかにスッキリ晴れて、ラン日和＝３
・・と、ゆるロングランのつもりでトレランリュック背負って朝出たけれど、身体が重くて10キロでギブアップ、戻りは公共交通機関で戻るというヘタレっぷり。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 10キロ街中ゆるラン → ストレッチ
札幌中心部の大通り公園では8日からのオータムフェスタの準備が進んでました。
それを横目にのんびり走る。今日は普段走らないすすきの～大通り方面をゆるゆる走って楽しかったな。違う風景を走るってほんと楽しい。旅ランいきたいなあ！
今日のごはん
朝ごはん
ラン前
ホタテ炊き込みごはんミニおにぎり（80ｇ）、たらこ、炭酸水
ラン中
スポーツドリンク、飴1粒
ラン後
人参ジュース、ちーかま2本
お昼ごはん
鮭ときのこのにんにく醤油スパゲティ（乾麺78ｇ）、お味噌汁（かに入りすり身、豆腐、モロヘイヤ）、サラダ（レタス、南瓜、胡麻ドレ）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ポッキー小袋ｘ2
夜ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、ピーマン肉詰め、南瓜サラダ、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal