44.6kg & バイトで16,000歩

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(お米100g)、たらこ、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ)、洋ナシ+ヨーグルト

お昼のお弁当

梅おにぎり130g、お味噌汁、鮭の南蛮漬け、蒸し南瓜、洋ナシ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、クッキー2枚、飴2個

夜ごはん

鮭の南蛮漬けx2倍、蒸し南瓜x2倍、淡麗グリーンラベル1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal