今日はバイトで歩数を稼ぐ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩~
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今日のごはん
朝ごはん
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納豆ごはん(お米100g)、たらこ、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ)、洋ナシ+ヨーグルト
お昼のお弁当
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/s-10.jpg)
梅おにぎり130g、お味噌汁、鮭の南蛮漬け、蒸し南瓜、洋ナシ
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
スポーツドリンク、コーヒー、クッキー2枚、飴2個
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220929_182353.jpg)
鮭の南蛮漬けx2倍、蒸し南瓜x2倍、淡麗グリーンラベル1、(追加で)赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal