8/20（火）の記録。
スポンサーリンク
2024年の目標
・44キロ台キープ
8/20（火）の運動
ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ
8/20（火）のごはん
朝ごはん
梅干しごはん（100ｇ）、ハムエッグ、豚汁、人参ジュース+アマニ油、ヨーグルト+ブルーベリー+蜂蜜
お昼ごはん
夏野菜カレー（茄子、ミニトマト、牛肉、飴色玉葱）、豚汁（豚肉、じゃが芋、人参、大根）、かんたん酢漬（胡瓜、ミニトマト）※ごはん190ｇ
あちこち5％オフだから＝３
今日はイオンもアークスも5％オフデー、そしてカルディのロイタイセールも今日までだと（アタフタ 今日の食出費 ※イオン系（価格は5％オフ後 顆粒出汁 375円 塩こしょう詰替 99円 チョコフレーク 71円 木綿豆腐 47円 ゴボウ 90円
間食
カフェオレ、チョコフレークｘ3倍
晩ごはん
秋刀魚塩焼き、ゆで卵1、茹でブロッコリー+マヨ
ビアｘ1、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal