8/22（木）の記録。
昨日のパワーヨガでひねって痛めた腰も、もう大丈夫。
スポンサーリンク
2024年の目標
・44キロ台キープ
8/22（木）の運動
ストレッチ → バイトで12,000歩
8/22（木）のごはん
朝ごはん
納豆ごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、トマト
お昼ごはん
梅おにぎり140ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、麻婆豆腐、南瓜サラダ、ブロッコリー
あちこち5％オフだから＝３
今日はイオンもアークスも5％オフデー、そしてカルディのロイタイセールも今日までだと（アタフタ 今日の食出費 ※イオン系（価格は5％オフ後 顆粒出汁 375円 塩こしょう詰替 99円 チョコフレーク 71円 木綿豆腐 47円 ゴボウ 90円
間食
プロテイン、コーヒー
晩ごはん
蒸かし野菜+マヨ（南瓜）、トマト+ドレッシング、金麦糖質オフｘ1
（追加で）味付け海苔+チーズ、ミニおにぎり80ｇ、赤ワイン3杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal