[PR]

9/17(火)未測定&10キロゆる走

9/17(火)の記録。
札幌は少し涼しくなって走りやすい気温になってきましたよ、と久しぶりにゆるっと10キロ。
10キロ超えは久しぶりだったけど、ゆっくり行ったのでなんとか。

スポンサーリンク

2024年の目標

44キロ台&キープ

9/17(火)の運動

ストレッチ → ゆるジョグ10キロ → ストレッチ

9/17(火)のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、お味噌汁(豆腐、茗荷)、モロヘイヤお浸し、人参ジュース

お昼ごはん

夏野菜カレー(牛バラ、茄子、ゴーヤ、トマト、飴色玉葱)、お味噌汁(モロヘイヤ、揚げ)、南瓜サラダ、胡瓜かんたん酢

カレー少しお代わりして、ごはん180g。

ぶんぶんチョッパーみたいのが欲しくなる
9月頭に実家からもらってきたにんにく2つ。 常温保存してたけど、そろそろ処理せねばと みじん切りにして冷凍保存。 でも、たった2個なのに手がベトベトして途中で嫌になっちゃった。 ぶんぶんチョッパーみたいの買おうかな、無印の良さそう! 今日の

間食

カフェオレ、頂き物のクッキー2枚、チョコ2粒

晩酌開始の図

レバニラ炒め、南瓜サラダ、金麦糖質オフ1、(追加で)チキンカツ(一口サイズ)2個、赤ワイン3杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal