45.6kg 18.6% &ストレッチ不足か腰痛に

9月の平均体重と体脂肪の平均をひとつ前の記事でまとめました。

今年の体重のふり幅の少なさ・安定度は例年にないほど。
でも、いつも秋～冬にかけて、お正月をピークに太りやすいのでこれから気を付けねば。

そして今日は昨日20キロ走後にストレッチをさぼったせいか、腰に張りと痛みが出たので運動オフで、下半身と腰のストレッチをみっちり。

10月数値目標　10月の平均値を45kg台に
10月運動目標　体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に

今日のごはん　1,330kcal+お酒～

◎朝：250kcal　ミニふりかけおにぎり（75ｇ）、目玉焼き、乳酸キャベツ、豆苗お味噌汁

◎昼：490kcal　雑穀米120ｇ、かにすり身汁ｘ2、鶏ささみ茄子ピーマン味噌炒め　ごはん日記はこちら

◎間：180kcal　チョコ、おせんべい、コーヒー

◎夜：410kcal　ミニふりかけおにぎり（75ｇ）、かにすり身汁、鶏ささ身チーズ焼き、紫蘇餃子、缶チューハイ1、白ワイン2、赤ワイン～

朝：ファンシネストレッチ、下半身ストレッチみっちり