やっぱ芋系を多く食べると増えるな私。
つか、今日もお昼にお米を食べ過ぎたけどカレーだから仕方ない（え
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今日のごはん kcal
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、洋ナシ1個
◎昼：kcal 夏野菜カレー（ｘ2杯、ごはん140ｇ）、キャベツと揚げのお味噌汁、野菜サラダ（レタス、コーン、鶏皮カリカリ焼き） ごはん日記はこちら
◎間：kcal 洋ナシ1、イチゴポッキー69kcal、チョコ3、コーヒー
◎夜：kcal 厚揚げジャコピーマン、コールスローサラダ、冷たいルイボスティー、 （追加で）鶏むねと野菜のゴママヨサラダ、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日は作り置きの半分、とか計算がめちゃ面倒なので計算無し。
※参考→簡単！栄養andカロリー計算
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
走らないランニング・トレーニングのメニュー 20分ぐらい