おし、体重が落ち着いてきた。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご半分+ヨーグルト+プラムジャム、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal ごはん100ｇ、お味噌汁（白菜、揚げ）、天ぷら（ゴーヤ、さつま芋、南瓜、ピーマン）+大根おろし麺つゆ、ひじき大豆、カブ甘酢漬
◎間：160kcal お菓子、コーヒー
◎夜：kcal 天ぷら（お昼と同じ量）+麺つゆ 、ポトフ、ゴーヤツナおかかポン酢、カブ甘酢漬、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日は天ぷらで計算面倒なのでスルー（え
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
リハビリトレ（体幹）3種ｘ15ｘ3セット →
スクワット 30秒ｘ3 →
股関節回し 左右各15ｘ3セット
カーフレイズ 3種ｘ15ｘ3セット