昨日の夜から一人暮らしに戻り、リラックスしすぎて晩酌が進んで微増（汗
お酒のつまみにお菓子をたくさん食べてしまったので、今日は食べるなら厚揚げとか豆腐とか、お菓子はなるべく我慢！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal コーヒー
◎昼：-kcal ごはん100ｇ、わかめとなめこのお味噌汁、鮭フライ（割引総菜）、小松菜お浸し、人参ジュース＋オリーブオイル ごはん日記はこちら
◎間：-kcal ポッキー小袋、シルベーヌいちご2個、コーヒー
◎夜：kcal 第三ビア1、チータラ、ゆで卵で晩酌開始、この後、厚揚げチーズ焼きとかブロッコリーと卵のサラダとか、ワインとか。
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ