昨晩調子に乗り柿の種を一袋食べ、蒸かし芋（さつま芋）を半分、ポテトサラダも食べたりして1キロ増ごふぉお。
近頃まで落ち着いていた食欲が、最近、少し暴れ気味。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル（写真使い回し）
◎昼：-kcal ごはん90ｇ、天ぷら（鶏胸と大豆のかき揚げ、茄子、オクラ、さつま芋）+大根おろし、めんつゆ、モロヘイヤお味噌汁 ごはん日記はこちら
大増量した日に天ぷらは冒険かと思ったけれど（汗）
色々「早く食べなきゃ」とかもあるので決行、美味しかったー！
写真の他、 鶏胸と大豆のかき揚げ （一番手前のやつ）を2個追加で食べてます。
いや、明日増量しても悔いは無い。（←
◎間：-kcal ポッキー（ミニ）ｘ2、コーヒー
◎夜：kcal （お昼に揚げた残りの） 鶏胸と大豆のかき揚げ +麺つゆ、筑前煮（里芋、鶏もも、椎茸、ごぼう）、茹でオクラ＋マヨ、トマト、第三ビアｘ1、（追加で）チーズ2切れ、赤ワイン1/2（予定）
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → リハビリトレ3種ⅹ15回ｘ3セット → ウォーキング2.74キロ（消費カロリー104）