やっぱりちょっとお腹まわりがポチャってきたので今日も昼、夜は炭水化物を減らしてみた。
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今日の運動
ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級編11日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん+紫蘇巻き、白菜と厚揚げのお味噌汁、胡瓜酢の物、茄子炒め、モロヘイヤお味噌汁、人参ジュース、ブルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ10粒ぐらい
◎昼：kcal パン半分+レタス+マヨ、タラ、ズッキーニベーコン炒め、茄子炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal さくらんぼ、チョコ、クラッカー数枚
◎夜：kcal+お酒 レタスゴマダレ、ズッキーニベーコン炒め、ささげと揚げカマの炒め物、ビア1本、（今）赤ワイン、チョコ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ