今日は朝から雨で、ランオフし、ガーミンに走る時の音楽を入れなおしたり。
そういえばガーミンに傷？と焦ったけれど、保護フィルムを貼っておいたので大丈夫だった話。
春に短期バイトをした時も同じように傷がついて交換したので、今年は2回も交換した事になる。
もっと強そうなフィルムにした方が良いかなと思いつつも、つい安さに負けてまた同じやつを注文。フィルム二枚入りで1,000円送料無料。
しかし結局は本体まで傷が達してなかったので、結果オーライか。
またしばらくは、頼みます！
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ → 30日プランクチャレンジ中級28日目
28日め、めちゃきつくて相当手抜きでやりました（汗）
プランク170秒のところ、半分ぐらい膝つきプランクとか。
それでも、中級をもう60日ぐらいやってるのでｗここらで一回、30日まで進ませます！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、プラム2個
◎昼：kcal ごはん（おかわりして150ｇぐらい）、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、焼鮭、野菜煮浸し、トマト、ゴーヤおかか和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ菓子115kcal、みちょ（ザクロ）水割り、プラム2個、（かっぱえびせんミニは夜に）
◎夜：kcal+お酒 豚しゃぶサラダ、夏野菜のぴり辛煮浸し、かっぱえびせんミニ、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ