はいお腹壊しボーナス終了、おし、走っとけ！
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今日の運動
朝：ストレッチ → 10キロ走
1キロ6分半→1キロ5分半のインターバル走2回（4キロ）
+6キロマイペース走
何か疲れたー！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋梨+プルーンジャム+ヨーグルト、プルーン、人参ジュース
◎昼：kcal とろろそば、身欠きにしん甘露煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、ビスコ81kcal
◎夜：kcal+お酒 おでん（大根、厚揚げ、卵1）、厚揚げチーズ焼き、ハイボールⅹ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ