今週後半から天気が良くない予報なので今日のうちにと10キロ走。
バッテリーの持ちが悪くなったガーミン GARMIN フォアアスリート245 ミュージック、今日はGPSをバッテリー消耗の少ない「GPS（みちびき）」だけにしてみたら、ちょっと持ちが良くなった。
一昨日は17キロ走って60％消費（GPS＋GLONASS）、今日は（GPS（みちびき））で10キロ走って15％しか消費しなかった！
どちらも音楽も再生しつつだけど、倍は違うね。
でも、「GPS（みちびき）」だけだとGPSを掴むのに時間がかかってたようで、後でデータを見ると300ｍほど走った後にスタートになっていた（涙）
でもその後の精度は問題無かったので、全然良いわ。10キロで15％消費なら、単純計算で42.195キロのフルマラソンで70％ぐらいの消費。でも、そのうちバッテリーの劣化ももっと進むだろうし、いつかは交換しないと。
3月の目標
運動目標
・週に30キロ以上走る（ｘ4週で120キロ以上）
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない
体重・体脂肪の目標
・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20％を切る日を増やす
今日の運動
朝：ストレッチ→ 10.5キロペース走 →ストレッチ
プランク中級22日目
→お腹痩せアプリ中級20日目は休憩日
→ 上半身筋トレ（ダンベル）8種（各、20回+15回+12回の3セット）
先週上半身ダンベルをやって次の日に筋肉痛がこなかったので、回数を15回ｘ3セットから変えてみた。
でももっと追い込めるな、やっぱ2キロのダンベルが必要か（今1.5キロ）
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal チビおはぎ、無限キャベツ、追加でVaamパウダー半分10kcal
◎昼：kcal カニカマレタスチャーハン（創味シャンタン、ごはん130ｇ）、さつま芋入り豚汁、無限キャベツ、青梗菜豚肉オイスターソース炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコパイ154kcal、チョコ38kcal
◎夜：kcal+お酒 ラム肉塩胡椒焼き、無限キャベツ、ゆで卵、魚肉ソーセージ、柿の種150kcal、ハイボールｘ2、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ