今日もバイトで歩数を稼ぐ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
牛肉きのこカレー（ごはん100ｇ）、ウインナー、コーヒー
お昼はお弁当
ごはん160ｇ、牛肉ときのこのカレー、カフェオレ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ3粒、クッキー2枚、飴1個
晩ご飯
焼き鯖半身、絹さや卵とじ、自家製ミニおはぎ1個、チーズ、ビア1本、赤ワイン2/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal