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45.7kg 21.9% &運動オフデー

昨日は夜にインスタント麺たべて、スナック菓子もちょこっと食べ、やばい!と思ったけど体重安定装置が働きまくっていて、かなり数値が安定してます。

今日は運動したかったけど、時間を確保できずストレッチだけ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほうれん草ベーコン炒めのっけトースト、人参ジュース、はちみつヨーグルト

お昼ごはん

ロイタイグリーンカレー(鶏もも、茄子、ささげ、舞茸、パプリカ)、ごはん160g

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スナック菓子1/2、チョコ3粒

晩ご飯

グリーンカレー(お昼の残り・同量ぐらい)、ごはん80g、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal