昨日のダンベルで筋肉痛が来ない・・強度が足りんかね。
で、今日は雨も上がったので走ってきた、5キロでギブだったけど。
いや、マジで昔30キロとかロング走してたのが自分でも信じられないほど走れない。
涼しくなってきたから頑張らんと。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今年はフルマラソンにはエントリーしません。
でも目標あると頑張れると思うから、マジで何かにロックオンしようかな。
今日の運動
ストレッチ → 5キロジョグ（ゆるゆる）
今日のごはん
朝ごはん
目玉焼きのっけパン（10枚切りｘ1）、人参ジュース、ブルーベリーはちみつヨーグルト
お昼ごはん
アボカド丼（ごはん160ｇ）、夏野菜お味噌汁（ミニトマト、オクラ、茗荷）、ゴーヤツナ塩昆布和え、肉じゃが、胡瓜酢の物
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
ルイボスティー、頂きものお菓子120kcal、チョコ4粒
晩ご飯
鶏もも塩唐揚げ風（昨日の残り）、ゴーヤツナ塩昆布和え、肉じゃが、胡瓜酢の物、黒ラベル1、白ワインｘ1、赤ワイン2
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
+2