月曜に一泊で実家に帰って炭水化物食べ過ぎたー！
・・と、増量を覚悟してたけどあら、むしろ痩せてるし。
でも体脂肪計壊れたから体脂肪がわからんけど、増えてる気がする。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ+オカンの紫蘇の実佃煮、お味噌汁（ミニトマト、しめじ、豆苗）、ほうれん草お浸し、洋ナシコンポート+プルーン＋ヨーグルト、ぶどう
お昼
ごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、わかめ）、秋刀魚塩焼き＋大根おろし、ほうれん草くるみ砂糖醤油和え、きゃべつベーコン卵とじ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
蒸かし芋
晩ごはん
ほうれん草くるみ砂糖醤油和え、きゃべつベーコン卵とじ、
追加で）鶏手羽先グリル焼き5個、蒸かし芋、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal