まだお尻が激しく筋肉痛。
でも午前中にちょっと走ろうかと思ったけど用事足ししてたらあっという間に天気が悪くなる。
お尻痛いし、土日はバイトだから無理しないでおこうかと運動オフに。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
黒豆入りご飯（ごはん100ｇ）、野菜ベーコントマトスープⅹ2杯、目玉焼き+ウインナー塩胡椒
人参りんごジュース、サプリ（ビタミンBは毎日摂取）
お昼ごはん
黒豆ごはん100ｇ、ロイタイグリーンカレー（鶏もも、茄子、しめじ、ピーマン、パプリカ）ｘ2倍
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
晩酌開始の図
お昼のロイタイグリーンカレーの残り、おでん+からし）ｘ2倍お代わり、金麦糖質オフ1、（追加で）おせんべい3枚、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal