今日は走るぞ、とサクッと6キロマイペース走。
一昨日の筋トレで、まだ腹筋と腕周りが筋肉痛。おしｖ
スポンサーリンク
2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 6キロマイペース走
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ+納豆紫蘇おろし、ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）
ラン後に人参ジュース、ヨーグルト＋ブルーベリージャム
お昼ごはん
チャルメラバリカタ麺とんこつ303kcal+焼き豚、紅生姜、みよしの餃子5個180kcalぐらい
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、頂きもののお菓子（多分200kcalぐらい・・汗
夜ごはん
鶏むねカレーパン粉焼き、大根豚肉煮、ポテトサラダ、ポテチ1/3，チーズ、ドライプルーン、白ワイン2，赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal