8/21（水）の記録。
久し振りにパワーヨガのDVD見つつ、三角のポーズをしたら腰にビビビと痛みが（汗）
無理しないよう気を付けてたけど、うーむ。
でも腰痛体操で翌日には回復しました。
↓マジ腰痛持ちにおすすめです！
トコトン!腰痛大解決「腰痛を体操で改善!」 - きょうの健康
腰痛を改善するための簡単な体操を大特集!腰に手を当て、3秒間体を後ろに反らすだけの「これだけ腰痛体操」は特に、慢性腰痛に効果が!さらに、「腰周辺の関節の可動域を高める体操」や、「体の左右のバランスを調整する体操」を行えば、腰痛改善の期待度はさらに高まる。万が一、「ぎっくり腰」になったときは「ぎっくり腰体操」で早期改善を...
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2024年の目標
・44キロ台キープ
8/21（火）の運動
ストレッチ → →ピラティス ダイエット Level.2（30分）
→ 綿本彰のパワーヨーガ（プログラムCはすっとばして）45分ぐらい？
ちょっと運動モチ上がってきました。
8/21（火）のごはん
朝ごはん
納豆ごはん（100ｇ）+ウインナー、豚汁、人参ジュース+アマニ油
お昼ごはん
冷し中華（卵、ハム、胡瓜、トマト）、南瓜サラダ、ブロッコリー
あちこち5％オフだから＝３
今日はイオンもアークスも5％オフデー、そしてカルディのロイタイセールも今日までだと（アタフタ 今日の食出費 ※イオン系（価格は5％オフ後 顆粒出汁 375円 塩こしょう詰替 99円 チョコフレーク 71円 木綿豆腐 47円 ゴボウ 90円
間食
カフェオレ、チョコフレークで220kcalぐらい
晩ごはん
麻婆茄子、南瓜サラダ、ブロッコリー、金麦糖質オフｘ1、
（追加で）梅おにぎり100ｇ、かっぱえびせん（ミニ）、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal