10/22（火）の記録。
昨日のリベンジ走＆体幹トレも。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
10/21（月）の運動
ストレッチ → 体幹トレ4種ｘ15回x3セット → 10キロ走 → プランク → ストレッチ
10/22（火）のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ
お昼ごはん
乾麺80ｇ
在庫も食べなきゃだけど、旬の物も食べたいと
今年は秋刀魚が100円弱と手ごろ価格で嬉しいけれど、鮭が不漁で高いんだよなあ。 でも食べたい、と底値をじろじろチェックしていたところキタ、生鮭100ｇ148円。 フライ、ちゃんちゃん焼きに味噌漬けに・・と夢広がるも2切れでお財布精いっぱい。
間食
甘酒、コーヒー、ぶどう
晩酌開始の図
（追加で）柿の種、蒸かし芋、赤ワイン3杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal