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1/20(月)未測定&体幹トレ

1/20(月)の記録。
今週からやっと運動再開!
でもなんだか左膝がちょっと痛い(バイトで歩きすぎ?)なのでストレッチ多めに、体幹トレを少し。

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2025年の目標

1/20(月)の運動

ストレッチ多め → 体幹トレ(リハビリトレ)3種x各15回x3セット

1/20(月)のごはん

朝ごはん

納豆ごはん100g、お味噌汁(豆腐、かに入りすり身、三つ葉)、麦茶

お昼ごはん

鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(キャベツ、人参、椎茸)

美容院行って、ちょこっと買い出し
1月もすでに20日。 今日は予約してた美容院に行って、5%オフのスーパー行ったりとちょこっと買い出しに。 今日お昼ごはん 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(キャベツ、人参、椎茸) キャベツ消費キャンペーン、進んでます。 OJキャベツ

夜ごはん

サーモンお刺し身、ドリトス1袋、淡麗グリーン500mlx1、白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal