今日もお尻周りが打撲クラスの筋肉痛。
・・だけど時間が空いたのでジムへゴー＝３
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■今日のカロリー摂取 1,910kcal～ → 2,300kcal～？
◎朝：210kcal りんご＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：330kcal カップラーメン
◎間：500kcal カフェオレ、ポッキー（ミニ）、プチブッセ2、、エクレア
◎夜：760kcal～ タジン鍋、鶏胸ひじきワサビ醤油和え、梅酒お湯割り→チーズ、赤ワイン
※詳細ご飯日記
◎追加：350kcal～ じゃが芋チップス（レンジで自作）、赤ワイン
夜は照明が電球色だから暗く写っちゃうね・・
今日は妙に甘いものが食べたくて、ちっちゃいプチブッセ2個じゃ全然足りず
ジム後にエクレア買って食べちゃった。
290kcalぐらいだったからまだカロリー的には被害が少ない・・と思いたい。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夕方： ジムにてトレッドミル歩10分→ラン1ｈ→歩10分→筋トレ30分→ストレッチ10分
距離 9.6km
時間 1：01：38
ペース 06’21”/km
消費kcal 448kcaｌ
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×2セット 7.5ｋｇ
広背筋（ローロー） 15回×3セット 15ｋｇ