フルから一週間、ようやく足の張りもとれてきたので走ってみた。
股関節、 腸腰筋と右膝上の筋肉がまだ疲労してる感じと
左膝に少し痛み。帰宅後しっかりアイシング。
でも去年の初めてのフルマラソン後に3ヵ月もビッコ引いてたのを思い出すと
1週間で走れた事がすごく嬉しい。前より走れる足になってきたかな？
と、得意のｵﾚほめほめｱｹﾞｱｹﾞで。ｗ
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■今日のカロリー摂取 1,890kcal～（うち、酒のカロリーkcal～（※予定
◎朝：410kcal りんご＋ヨーグルト、パン、クリームチーズ、コーヒー
◎昼：360kcal 冷たいなめこおろし蕎麦※詳細ご飯日記
◎間：220kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：900kcal～ 鶏手羽先グリル焼、豆腐と野菜のサラダ、枝豆、トマト野菜スープ、
濃い味（←今ここ、（予定）ワイン1/2～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
歩10分→外ラン1時間2分→歩10分→ストレッチ、アイシング
距離 10.00ｋｍ ※キョリ測採用
時間 1：02：56”
ペース 6’25”/km
消費kcal 452kcaｌ
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※明日から毎日ノルマ 腹筋（クランチ、下腹各100、足上げ30）