あれ、想定外にどんどん膨れてく( ；∀；)
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：100kcal ヨーグルト＋ブルーベリー、コーヒー
◎昼：500kcal おにぎり（たらこ）、トムヤムクン風スープ（海老すり身、しめじ）ｘ2
鶏むねとレタスのサラダ
※詳細ご飯日記
◎間：360kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ、蒸かし芋（少）
◎夜：300kcal ごはん（少）、鶏むねとレタスのサラダ、蕗と揚げかまの煮物
◎酒：kcal～ ふんわり鏡月お湯割り、ウイスキー
食をもうちょっとだけ気をつけよう。ストレスかかりすぎないラインで。
（酒は飲むけどつまみは我慢とか２２時過ぎたら食べないとか、糖質とり過ぎないとか）
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→腹筋（クランチ100、下腹100、足上げ30）ｘ2
→朝ラン11キロ→歩13分→ストレッチ
距離 11km
時間 1：13：21
ペース 6’40”/km
消費kcal 505kcaｌ
夜： リハビリ筋トレ６種、体幹スイッチメニュー基本、で３０分ぐらい