昨日は45.8kg 17.4%、運動無し。
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■今日のカロリー摂取 1,620kcal＋お酒
◎朝：280kcal 混ぜ込みごはんおにぎり、きなこ蜂蜜ヨーグルト、Vaam27kcal
◎昼：520kcal うまかっちゃん416kcal+紅生姜、鶏胸と鶏皮カリカリ焼きサラダ
※詳細ご飯日記
◎間：220kcal コーヒー、カフェオレ、クッキー3
◎夜：600kcal ミニおにぎり、ラム塩コショウ焼、鶏胸と鶏皮カリカリ焼きサラダ
◎晩酌：kcal 白ワイン2、ブルドッグ～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→15キロ走→ストレッチポールでストレッチ
夜： ジムにて筋トレ→ダウンでバイク10分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
クランチ100、背筋+腹斜筋（各10ｘ3セット