今日もまだ少し左膝に違和感でランオフ。
——————————————
■今日のカロリー摂取 1,550kcal＋お酒～
◎朝：150kcal グレープフルーツ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal 紫蘇トマト冷やしそうめん（ゴマ、ゴマ油、めんつゆ）
豚梅紫蘇巻き※詳細ご飯日記
◎間：250kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ、チーズビット（小袋93kcal
◎夜：650kcal お赤飯、豚もやし豆腐卵チャンプルー、紫蘇トマト
◎晩酌：kcal モヒート1、ブルドック2～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→バランスボール腰回し
夜： ジムにて体幹系プログラム1ｈ→筋トレ→ストレッチ
下半身
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
背筋+腹斜筋左右各10ｘ3セット