夜にジムでちょこっと
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal～＋お酒～
◎朝：250kcal パン少し、バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：600kcal～ パン（倍量）、チーズ、大根ベーコンコンソメスープ
ラタトゥイユ、チキンソテー、グリーンサラダ※詳細ご飯日記
◎間：150kcal コーヒー、カフェオレ、かっぱえびせんミニ
◎夜：500kcal パン+オリーブオイル、チーズ、トマト、大根豚肉オイスターソース煮
◎晩酌：kcal 白ワイン2、ラムソーダ割り1、モヒート～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてヨガ→筋トレ→歩5分→走15分→歩10分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋 クランチ100