右かかとの痛みは少しマシになってきたけど
まだスタスタ歩けるまででもない。
ランオフ4日目、早く走りたいｳｫｰーー
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■今日のカロリー摂取 1,630kcal+お酒～
◎朝：200kcal りんご1/2+ヨーグルト、黒豆おから焼き、コーヒー
◎昼：580kcal？ お赤飯、とろろ昆布のお味噌汁、大根じゃこサラダ
秋刀魚の梅煮、ひじき煮、ゴーヤおかか和え※詳細ご飯日記
◎間：300kcal ベジップス155kcal、チョコ、カフェオレ
◎夜：550kcal お赤飯、秋刀魚梅煮、大根じゃこサラダ、キムチ
オールフリー、スーパードライ プレミアム168kcal、白ワイン1～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてヨガ45分→筋トレ→ストレッチみっちり
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 30kg～25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 10×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋背筋
背筋、腹斜筋左右ｘ各30
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）ｘ各100