時間差で増量＆昨日寝る前ポテチ食べちゃったし
これじゃイカン、と天気も良いので外ランへゴー
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■今日のカロリー摂取 1,570kcal+お酒～
◎朝：310kcal ふりかけごはん、りんご1/2+ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼：470kcal ちゃんぽん風ラーメン（鍋キューブ白湯 ）、ドライゼロ、おから煮
詳細ごはん日記
◎間：240kcal こめっぷす、コーヒー、カフェオレ
◎夜：550kcal ごはん、鍋（白菜、えのき、しめじ、ニラ、鶏団子、海老すり身）
◎晩酌：kcal エビス147kcal、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→20キロジョグ→ストレッチ
往路（実際は10キロ弱）
復路（実際は10キロ弱）
※神宮で1回保留にするつもりが1回終了させてしまったので二部構成に。
※nilke+ではトータル23キロ～だけどで実際の距離は20キロ弱。
（キョリ測にて）
※2時間46分、消費カロリー1,129kcal（nike+より
夜： リセットポール付属のDVDでストレッチ
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ランがてら神宮へ参拝に。今年中に行きたかったので良かったｖ
その後、ジョグ再開し最後は歩いたりとヨボヨボながら何とか20キロ。
そして帰宅後すぐ体重を計ったら47キロジャスト。
3時間近く走って900ｇしか減らず。
そうだよね il||li _|￣|〇 il||l 