1月平均 47.6kg 20.75%
2月平均 47.6kg 20.26%
3月平均 47.6kg 20.01%
・・・見事なキープっぷりにガックリ_|￣|〇
いやいや、諦めません負けません。
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■今日の食事
◎朝： 黒豆きなこヨーグルト、ビスコ、コーヒー
◎昼： ナポリタン、白菜ベーコンコンソメ、サラダ 詳細ごはん日記
◎間： チョコ、のど飴、コーヒー、カフェオレ
◎夜： ごはん+いなばタイカレー、白菜ベーコンコンソメ
厚揚げ生姜醤油、オールフリー、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてストレッチ→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15ｘ3セット ※50kg
内転筋群（アダクション） 15ｘ3セット ※30kg
中臀筋（アブダクション） 15ｘ3セット ※30kg
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15ｘ3セット ※12.5kg
ハムストリング（レッグカール） 15ｘ3セット ※12.5kg
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15×3セット 15ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 10ｘ3セット 7.5ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×3セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋
背筋10ｘ3セット、腹斜筋左右各10ｘ3、クランチ100
→ダウン（エアロバイク）10分→ストレッチ 