体重【46.6】kg
体脂肪率【20.6】%
うーん、こっから脱出したい。
1日の総カロリーは今1,500kcal前後。
これを1,300kcalぐらいに落とさねばならん。
が、来週実家帰ったり旅行に行くので家にほとんど居ないので
ダイエットも明日18日（日）で一旦休憩。
また本格的に再開できるのは26日（月）からになる。
ﾑｰﾝ・・・しかしストレッチ・筋トレなど出来るだけやろう。
旅行中はカロリーは気にしないｖメリハリだｖ
さあ今日・明日はちょっと頑張らねば！！
■今日の運動■
■9：00
ストレッチ45分（ファン・シネのストレッチ・骨盤体操・腕組ストレッチなど）
↓
ウォーキング1時間20分（途中15分ぐらい走る）
距離 9.2キロ
タイム 1時間20分49秒
ペース 8：46min/km
消費カロリー 447kcal
朝食べすぎた分を消費したくてNike + iPod Sport kit の設定を400にしてスタート。
↓
ビリー腹筋27分（プログラムは35分ぐらいだが27分以降をカット）
↓
モムチャン・ダイエット式腹筋4種＋背筋＋スクワット20分
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ファン・シネ スタイルのダンベルエアロ20分
↓
腕組ストレッチ5分
ちょっとだけコースを変えてウォーキングしてみたら新鮮でよかったｖ
途中少し走ってみたら膝も大丈夫そうだった。
様子見しつつ、ちょっとずつ走れる距離を伸ばしていこう。
走るのは楽しい！早くもっと走りたい！