どうも最近背中が痛い、というか苦しいのでストレッチを多めに。
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■今日の食事 1,500kcal＋お酒～
◎朝：150kcal 豆乳、黒豆蜂蜜ヨーグルト、ブルーベリー、アミノバイタル
◎昼：560kcal 雑穀米、紫蘇おろし納豆、かにすり身汁ｘ2、
トマトアボカドオリーブオイル和え ※詳細ごはん日記
◎間：290kcal 板チョコモナカアイス（1/3）、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜：500kcal 雑穀米、おから入りバーグ（チーズ）、トマトアボカドオリーブオイル和え
赤ワイン1/2本、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ペース走
→2キロダウン、ストレッチポールでストレッチ
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ストレッチポールで背中をほぐしたり、
バランスボールに背中からのっかりゴロゴロしたり。
お腹も張るし、胃腸かなあ。。またプチ禁酒とか、プチ断食とか頭をよぎるも。
