昨晩、追加でシチューの味見とか、蒸かしたじゃが芋にマヨつけて（←
結局、お酒抜きで1,800kcalぐらい食べてしまって、これだ。（汗
12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,480kcal+お酒～
◎朝：100kcal プルーン、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal ごはん、豆乳シチューｘ2（鶏ささみ、しめじ、玉葱、じゃが芋）、サラダ
ごはん日記はこちら
◎間：180kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：650kcal ごはん、豚キムチ、じゃが芋アンチョビ、サラダ
赤ワインｘ2、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ→
リハビリトレ（体幹トレ）3種、マッサージみっちり
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昨日のクローディアで腹筋が久しぶりにけっこうな筋肉痛に。
久しぶりだったからか、今までここまでの筋肉痛はなかったのに。
いや、筋肉痛は大歓迎なんだけど、やっぱり体がなまってる証拠かと。。
今、さほど運動しなくてもキープできてるのはやっぱり数か月前のボーナスだと思う。
筋トレすると、効果を感じられるのは2か月後、なんて見聞きした事もあるし。
ならば、今さぼってたら2か月後はダラダラの体になってしまうという事だ。
まずい、と体幹トレから始めるも全身あちこち筋肉痛で断念。
早く筋肉がほぐれるよう、ストレッチポールでストレッチしたり、
ゴロゴロと固いところをマッサージしてほぐしてメンテ。