今朝はお腹がスッキリしなかったのもあるけれど、
3日連続で46キロ台、まずい＿|￣|○
11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残156キロ
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2、梨コンポート＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん、お味噌汁（豆苗、白菜、えのき、揚げ）、ひじき五目煮、
鮭味噌漬け焼き、ポテトサラダ、乳酸キャベツ ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、ゴーヤチャンプルー、筑前煮、ポテトサラダ、乳酸キャベツ、
赤ワイン2、ハイボール～
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■今日の運動
朝： 12キロビルドアップ→
→ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー：589kcal