44.5kg 17.5%

体重【44.5】kg 体脂肪率【17.5】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%

◎今月目標:44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化

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■今日1日のカロリー摂取 1,600kcal → 1,780kcal いかん_| ̄|○
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:210kcalりんご、コーヒー(2杯)
◎昼:530kcal※ご飯日記に詳細
無印グリーンカレー、ごはん、海老餃子
b46h
◎間:260kcalヨーグルト、ミニミニホットケーキ
◎夜:480kcalごはん、ホッケ干物+大根おろし、冷奴、キャベツお味噌汁
◎さらに夜:120kcal赤ワイン
◎もっと夜:180kcal おからバーグ_| ̄|○

プロティン飲むならちゃんと食事で・・と、鳥胸カリカリ焼(保存食)をたくさん作ったけど
昨日全部食べちゃった。だめだw
でも最近色々出費が多いのでプロティン試すのはちょと待とう。
普段の食生活でお肉、お魚をもっと食べるよう気をつけつつ様子見。

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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
病院にてリハビリ1時間半ぐらい
(トレッドミル20分、筋トレ1時間強)

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