45.6kg 17.1%

体重【45.6】kg 体脂肪率【17.1】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,400kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:165kcal ヨーグルト、グレープフルーツ、コーヒー×2
◎昼:515kcal ごはん、お味噌汁、ほっけ、豆腐と水菜のサラダ※ご飯日記に詳細
b69h
◎間:230kcal あんこ、レモンティー、
◎夜:490kcal ごはん、キムチ、茄子煮びたし、豆腐と水菜のサラダ
————————————–

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

外ラン35分ちょい
r69r
————————————–
距離 5.19km
時間 35’37”
ペース 6’52″/km
消費カロリー 236kcal
————————————–
夜:ジムにて筋トレ(腹筋背筋中心)40分、プログラム1時間
————————————–

朝6時半に左足のこむら返りで目が覚めた_| ̄|○
普段より1時間早く目覚めたのでこれ幸いとランに出た。
1週間振りのラン、膝の痛みはようやく消えたが体が重い!
今週は、軽くランをあと1回、あとはウォーキングでもしておこう。
無理せず、タイムを気にせずマイペースで。

スポンサーリンク