◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3％
◎2011年平均(～2月） 体重：45.73kg 体脂肪19.57％
※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%
昨日1人晩酌が盛り上がりｗ体重計スルーλ……
今日明日頑張って月曜から体重測定再開するぞ＝３
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■今日1日のカロリー摂取 1,590kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎起床：-kcal 白湯
◎朝：425kcal パン（いただきもの）、ヨーグルト＋グレフル1/2、コーヒー
◎昼：385kcal 海苔巻き（ツナ・カニカマ）、お味噌汁、ニラチヂミ、ラデッシュ
※詳細ご飯日記
◎間：160kcal ミルクティー、チーズおかき、プリッツ
◎夜：620kcal ニラチヂミ、わさびチーズ、大根皮と人参のキンピラ、チョコ、赤ワイン
■今日の運動
朝：軽くストレッチ→外ラン1時間
距離 8.71km
時間 1：01：08
ペース 7’01″/km
消費カロリー 404kcal
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今日朝起きたらダークな天気だったけれど雨はまだ降ってなかったので外ランに出た。
風が強く、手が冷たかった。今度手袋していかなきゃ。
そして何とか目標「亀ペースでも1時間走る」を達成。
ほんとに亀ペースで恥ずかしいんだけど無理しなかったせいか体も膝もとても楽。
しばらく外ランはこんな感じで、長時間走る事を目標に頑張る。