45.1kg 17.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

昨日夜ご飯の時間が遅すぎ&お通じがいまいちなせいか。
ジムから帰宅後23時すぎにキムチ鍋はやっぱ無い 反省_| ̄|○

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■今日1日のカロリー摂取 1,500kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:260kcal ヨーグルト+寒天+キナコ+黒豆煮、パン、カフェオレ
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭、ポテトサラダ
※詳細ご飯日記
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◎間:260kcal ミルクティー、黒豆煮+寒天、おせんべい
◎夜:500kcal ポテトサラダ、レタスハムサンド、コンソメスープ、黒豆煮+寒天

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
夜:ジムにてトレッドミル38分→プログラム1時間
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距離 6.01km
時間 38:36
ペース 6’25″/km
消費カロリー 279kcal
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奇跡のプチ禁酒2日目中。

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