走らんとすぐ増えるねλ….
しかし今日もまだ少し左膝ジンジンでランオフ。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：170kcal りんご+ヨーグルト、プルーンゼリー、コーヒー
◎昼：510kcal ごはん、野菜トマトスープ（黒豆入）ｘ2、
セロリ豚肉塩コショウ炒め※詳細ご飯日記
◎間：300kcal コーヒー、カフェオレ、ビスコｘ2(80kcal)、ラミー1/2本
◎夜：550kcal 納豆ごはん、豚キムチ、野菜トマトスープ
◎晩酌：kcal～ ハイボールｘ2、焼酎+梅酒お湯割りｘ3、黒豆酢漬（←今ここ
お菓子とお酒が無ければ・・。わかってる。
減らす意識を。
そして黒豆生活5日目。
今日は茹で黒豆を野菜トマトスープに入れただけ。
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 朝
朝： ファン・シネストレッチ
夜： 30分→
体幹スイッチメニュー→リハビリトレ2種、足マッサージ
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まだ左膝に突っ張るような痛みがあるので温存し宅トレ。
体幹トレ中心と、筋肉ほぐしでマッサージをゴリゴリと、
腕疲れた・・！