47.5kg 19.3% & 宅トレ

走らんとすぐ増えるねλ….
しかし今日もまだ少し左膝ジンジンでランオフ。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:170kcal  りんご+ヨーグルト、プルーンゼリー、コーヒー
◎昼:510kcal ごはん、野菜トマトスープ(黒豆入)x2、
セロリ豚肉塩コショウ炒め※詳細ご飯日記
b24h
◎間:300kcal コーヒー、カフェオレ、ビスコx2(80kcal)、ラミー1/2本
◎夜:550kcal  納豆ごはん、豚キムチ、野菜トマトスープ
◎晩酌:kcal~ ハイボールx2、焼酎+梅酒お湯割りx3、黒豆酢漬(←今ここ

お菓子とお酒が無ければ・・。わかってる。
減らす意識を。

そして黒豆生活5日目。
今日は茹で黒豆を野菜トマトスープに入れただけ。
b24mame

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝
朝: ファン・シネストレッチ
夜: バランスボールピラティス30分→
体幹スイッチメニュー→リハビリトレ2種、足マッサージ
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まだ左膝に突っ張るような痛みがあるので温存し宅トレ。
体幹トレ中心と、筋肉ほぐしでマッサージをゴリゴリと、
腕疲れた・・!

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