46kg 16.1% & 朝ラン5キロ

今朝は普段より1時間も早く目覚めそのまま起床、
月の痛みも軽かったので少し走ってきた。
——————————————
■今日のカロリー摂取 1,550kcal+お酒

◎朝:160kcal りんご1/2+ヨーグルト、アミノバイタル、コーヒー
◎昼:600kcal ラーメンサラダ※詳細ご飯日記
b64h
◎間:190kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ
◎夜:450kcal 鯖水煮1/2+おろしポン酢、鶏レバー煮、野菜サラダ
◎晩酌:kcal スーパードライ147kcal、ブルドッグ(ウォッカ)、ミックスナッツ150kcal

お昼はヘルシー!なつもりが、
マヨやゴマ油、麺つゆ、ゴマなどで作ったタレがうっかり150kcalて(汗
※簡単!栄養andカロリー計算にて

■今日の運動
朝: ゆるゆるジョグ5.3キロ→ファン・シネストレッチ
b64r
——————————————–

午後かお腹ハリハリ&腰が痛くてしんどくなる。
やっと到来したけど、お腹の荷物がまだすっきりしないのも辛い。
いつもは効きすぎるので半分で飲んでた飲んでチョーキレイティー
明日もxなら通常の用量で飲んでみよ。

スポンサーリンク