まだ左膝に少し違和感があるので温存し筋トレを。
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■今日のカロリー摂取 kcal＋お酒～
◎朝：kcal バナナ、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal ごはん、お味噌汁（ほうれん草、えのき、揚げ）
焼鮭+おろし、茄子煮浸し、トマトバジル和え
※詳細ご飯日記
◎間：kcal チーズケーキ（差し入れ）、かっぱえびせん1/2袋、コーヒーｘ2
◎夜：kcal 舞茸ごはん、ラム塩コショウ焼き、茄子煮浸し、トマトバジル和え
◎晩酌：kcal ゼロカク、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ20分走→ストレッチ→
腹筋(クランチ、下腹、足上げ）ｘ各50、リハビリトレ1種→
筋トレ→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×（30ｋｇｘ2、25ｋｇｘ1）
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
ダンベル三種 15ｘ3セット
背筋
背筋10ｘ3、腹斜筋左右10ｘ3
