45.9kg 17.7% &筋トレデー

まだ左膝に少し違和感があるので温存し筋トレを。
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝:kcal バナナ、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:kcal ごはん、お味噌汁(ほうれん草、えのき、揚げ)
焼鮭+おろし、茄子煮浸し、トマトバジル和え
※詳細ご飯日記
b829h
◎間:kcal チーズケーキ(差し入れ)、かっぱえびせん1/2袋、コーヒーx2
◎夜:kcal 舞茸ごはん、ラム塩コショウ焼き、茄子煮浸し、トマトバジル和え
◎晩酌:kcal ゼロカク、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ20分走→ストレッチ→
腹筋(クランチ、下腹、足上げ)x各50、リハビリトレ1種→
筋トレ→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×(30kgx2、25kgx1)
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
ダンベル三種 15x3セット

背筋
背筋10x3、腹斜筋左右10x3

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