46.9kg 18.8% &10キロ走

今朝も起床直後は腰がガチガチに固まった感じできつかったけど、
パンを捏ねたり発酵を待つ間にRPBメソッドをやってたらすっかり治ったので、
お昼をもりもり食べる前に少し走っとくかと10キロ走。
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■今日の食事
◎朝: ドライいちじく+くるみ、ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼: ライ麦パンで野菜サンド、ウインナーと茄子のガーリック醤油炒め
白菜ベーコンミルクスープ ※ごはん日記はこちら
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◎間: クッキー、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お赤飯、秋刀魚梅煮、白菜ベーコンミルクスープ、豆腐レタスサラダ
ワイン(白2、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→RPBメソッド 10分、20分、10分のプログラム→リハビリトレ2種
→5キロビルドアップ
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→5キロインターバル(最後に少し歩いてしまった)
r1
→ストレッチ

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