46.7kg 19% &10キロ走

46キロが定着してきたけど、またじわじわと上昇傾向。
昨日のブライアンケストでけっこう筋肉痛なんだけど、
雨降る前にと朝ラン10キロへ。
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■今日の食事 1,510kcal+お酒~

◎朝:180kcal トマト、とうきび半分、アミノバイタル、VAAM
◎昼:480kcal 夏野菜とひき肉のカレー、サラダ、炭酸水 ※ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal チョコマロン184kcal 、コーヒー、炭酸水(レモンシロップ)
◎夜:650kcal 夏野菜カレー、アボカドトマトチーズオリーブオイル和え、
濃い味1.ワイン(白2、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→
10キロビルドアップ→2キロダウン→
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→ストレッチ、リハビリトレ7種、クランチ100

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