47.6kg 22.6% &体脂肪レベル2

あがーーー体脂肪_| ̄|〇

腹十二分までいかないけど、
昨晩もなんだかんだと追加してダラダラと食べて腹十分。
お腹いっぱい状態が続くと、その状態がデフォになってしまう罠。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 kcal+お酒

◎朝:140kcal ブルーベリー+ヨーグルト、オレンジジュース
◎昼:500kcal 焼き豚ガーリックチャーハン、お味噌汁(ほうれん草、揚げ)、
長芋おくら梅肉和え ごはん日記はこちら
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◎間:230kcal マルセイバターサンド、コーヒー、カフェオレ
◎夜:kcal お雑煮、昆布巻き、長芋おくら梅肉和え、焼き豚、銀杏塩焼き
黒ラベル500mlx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ

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